.
.

П’ять порад, як вберегтися від високого тиску

П’ять порад, як вберегтися від високого тиску
1 Травня 2018

Наслідки високого тиску можуть бути серйозними: інфаркт та інсульт. Щоб вберегти себе від цього, Міністерство охорони здоров’я  радить дотримуватися п’яти простих правил.

1. Не куріть

На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.

Quit smoking

2. Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами

Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Running shoes - closeup of woman tying shoe laces

3. Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу

  • вживайте більше овочів та фруктів
  • надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
  • обмежте споживання солі та цукру
  • відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
  • хоча б двічі на тиждень їжте рибу
  • стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
Fit food

4. Їжте менше солі

За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу.

Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають “приховану” сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.

Variety of sausage products.

5. Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкоголю

Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.

Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.

hand reject a bottle of beer in the bar





Джерело:  http://life.pravda.com.ua/



Коломия доставка піцца